witam borykam się od pewnego czasu z problemem ogólnego przemęczenia choć generalnie nie mam jakoś stresującego i życia chodzę zmęczony,na nic nie mam ochoty a na sex to już w ogóle podejrzewałem problemy z hormonami rozmyślałem o tribulusie,zma czy coś na podniesienie serotoniny choć depracha mnie nie dopadła od miesiąca ćwiczę na siłowni 3x w [...]
Postanowiłem przejść na dietę ketogeniczną. Dobiłem do 115 kg przy około 20~23% BF (wzrost 1,91m). Chcę zredukować do około 12 ~ 15 % BF. Główne zrodla tłuszczu to pestki/orzechy włoskie,masło orzechowe, olej lniany,rzepakowy i kokosowy ,jajka i to co wpadnie z mięsa. Co do węglowodanów to jem do około 30 gramów węgli złożonych dziennie z samych [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 88 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami od 15 roku życia 6. DIETA: staram się. Jem optymalnie domowe zbilansowane zdrowe żarcie + odzywki białko bcaa witaminy mineraly -białko: od czasu do czasu kreta -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam cwicze juz od paru miesiecy i zakupilem teraz Nitrobolon II 1100g i do tego BCCA GT.Chce sie dowiedziec czy moj plan bedzie dobry do supli (chodzi mi o to zeby nie poszlo na marne)nie znam wszystkich nazw cw wiec podalem po swojemu Moj plan wyglada nastepujaca: Poniedzialek: Klata+brzuch wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 [...]
Witam. Posiadam w sprzedaży hurtowej minimum 500 zł skarpetki firm Adidas Nike Puma Lacosta Tommy Hilfiger Cena obejmuje całą paczkę w której jest 12 par - cena to 48 zł za paczkę Przy zamówieniach powyżej 40 paczek możliwość negocjacji ceny Wysyłka również pobraniowa. Osoby zainteresowane proszone o wysłanie maila jakie skarpetki interesują oraz [...]
Trening 3x w tygodniu FBW A,B,A,B,A,B,A Poniedziałek,sroda,piatek/sobota dni wolne bieganie Cel masa ,wyrobienie całego ciała Wszedzie 4 serie,12/10/10/8 potworzen Plan A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach,wyciskanie na maszynie Plecy: Ściągnie drążka do za głowę, Klatka: Wyciskanie na ławce prostej,rozpietki Braki; Wyciskanie hantli nad głowę [...]
Na początek ankieta : 1. WIEK: 22 2. WAGA: 101 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 129 -udo: 65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: Ile się da -węglowodany: max 1-1,5 g na kgmsc -tłuszcz: 1 g na kgmsc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Mietki , Cleny , Anavar , sporo czasu wstecz :D 8. TRENING: 5/3/1 + Aero lub [...]
ok wiec mam pytanie tego rodzaju jestem juz po pierwszym cyklu a wiec. biore pierwszy cykl, robie na nim 12-13kg. spadam 5-6. cwicze dalej i dalej. na kolejny cykl wydaje 800-900 zl, zalezy mi zebym bardzo spuchl. biore 2 srodki ktore juz bralem i 3 inne srodki. chce przytyc np. 15-16kg czy jest to mozliwe na 2 cyklu? ps. nie biore anapolonu. [...]
Witam panowie... Chce sobie kupic WPI po treningu WPC na noc,aminokwasy, glutamine i stack kreatynowy. Ze wzgledu na to ze bawilem sie juz w XP zapodam teraz Horse Power mam nadzieje ze ta odmiana mi dobrze zrobi bo ostatnio XP mnie juz tak nie kopal. Problem z jakim sie borykam to jakie WPI i WPC wybrac tyle juz czytalem i to co mi zostalo to [...]
Witam. Ułożyłem plan na jednocześnie na siłę jak i na masę. Jednak zanim zacznę go realizować chciał bym usłyszeć opinie ekspertów A o to i on Poniedziałek. Klatka,Plecy. -Rozgrzewka klasycznie-15 powt. -Klasycznie-10,8,8,6,5 -Wyciąg- (5serii). -Skos dodatni -10,8,8,6,4 -Wiosłowanie-5 serii MAX. -Rozpiętki-5 serii. -Wyciąg dół- 5serii. [...]
Witam, Potrzebuję pomocy. Jestem w 8 tyg cyklu na enanie 250e5d + od 6 tyg bije 250iu HCG e3d. Dziś pojawiły się 1sze objawy gino, spuchnięty lekko i zaczerwieniony prawy sutek, bolący przy naciśnięciu. Robiłem tydzień temu badania Estradiolu i ma się to następująco : Przed cyklem 90pmol/L W trakcie cyklu 352pmol/L 192r Testosteron 52nmol/L [...]
Cześć na początek ankieta 1. WIEK:31 2. WAGA:114 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:46.5 -klatka: -udo:~55 -talia:101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:5.5g na kg -tłuszcz:1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: aktualnie masz podtrzymanie masy 10. OSTATNI CYKL I [...]
WIEK: 46 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko:1,5g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d. Ostatni cykl 28 tyg długi teść 300mg [...]
Cześć ;) Podpowiedzcie co poprawić w moim treningu ;P cel wzrost siły, kondycji oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 184cm Pon: Klata (10,8,6,6) Klata na skosie (10,8,6,6) biceps (10,8,6,6) biceps na modlitewniku 4x(10,8,6,6) przysiady (12,10) Wto: Podciąganie na drążku (10,10,10,10) z pomocą biegi ok 25min Sro: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zaczynam właśnie od, jak najbliższego czasu korzystać z diety, bo te miesiące, które spędziłem na siłowni bez diety za wiele mi nie dały. Tak więc wklejam już lekko ułożoną dietę do oceny. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka [...]
Pisze w imieniu mojej dziewczyny;jak ma wygladac dla niej dieta tylko w zasadzie sam nie wiem jaka bo tak:ma 161 co i 45 kilo;w zasadzie nie ma z czego chudnac biedula ale upiera sie ze chce miec jakas diete;z obliczen wychodzi ze powinna miec 1300 kcal dziennego zapotrzebowania;cwiczy codzienne brzuszki i inne cwiczenia z hantlami, ale raczej [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:73 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 107 -udo: 53 z nogami w ogóle cienko ale pracuje cieżko właśnie nad nimi od niedawna -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg ciała -węglowodany: niewiem dokładnie -tłuszcz: ----- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc cypek enan deka meta [...]
